Mecanicul Tau

Pentru unele dintre noi, stresul drumului, mai ales la parcurgerea unor drumuri lungi, poate deveni o situatie de neplacuta. Stresul de drum poate reduce perceptiile senzoriale, modul cum reactionati la trafic si chiar capacitatea ta de a sofa in mod prudent.

Ce e de facut?

1. Miscati degetele de la picioare in sus si in jos. Statul jos pe scaun blocheaza circulatia si are ca efect acumularea de sange in picioare (senzatia de furnicaturi pe care o aveti atunci cand sofati). O circulatie redusa inseamna un aport de sange redus si anume mai putin oxigen pentru creier si atunci cand se intampla acest lucru simtiti ca va ia somnul.
Miscati degetele de la picioare la fiecare sfert de ora ca sa pompati sangele spre muschii picioarelor, reinnoind fluxul sangvin spre picioare, dar si spre creier.

2. Strangeti bine volanul si eliberati stransoarea. Apucati volanul strans pana cand vi se albesc degetele, apoi relaxati-le pe volan. Repetati acest exercitiu de cel putin zece ori. Exercitiile de gimnastica pentru maini si brate reduc stresul.

3. Schimbati directia privirii in acelasi timp cu miscarea degetelor de la picioare si cu stransul volanului practicati un exercitiu pentru ochi. Daca schimbati focalizarea ochilor, adica daca va uitati in alta directie, puteti reduce oboseala vizuala.in timpul calatoriilor lungi, la fiecare jumatate de ora, rezervati-va 15 secunde pentru acest tip de exercitiu. Puteti sa exersati cu privirea uitandu-va la indicatoarele de bord, de exemplu.

4. Inclinati-va capul. Miscati-va capul cat mai mult spre dreapta si apoi spre stanga fara sa va pierdeti vizibilitatea drumului. Aceasta miscare va ajuta sa faceti o gimnastica a muschilor din spatele gatului si sa pompati mai mult sange in creier.

5. Respirati adanc. Respirati din stomac. Inspirati profund si expirati. Respirati adanc si puternic si expirati de cel putin douasprezece ori la fiecare jumatate de ora. Exercitiile de respiratie profunda sporesc aportul de oxigen si maresc vigilenta.

6. Lasati umerii sa va cada, de parca ar fi devenit foarte grei.in timp ce respirati profund, lasati umerii sa se relaxeze cat mai mult se poate fara sa devina o actiune imprudenta.

7. Lasati-va greu in scaun. Lasati-va sa „cadeti” si sa va redistribuiti greutatea corpului, exersand cu partea superioara a corpului pentru cresterea fluxului circulatiei.

8. Ocupati-va cu ceva. In fapt jucati-va cu atentia distributiva Nu are importanta cu ce. Nu are importanta tipul de activitate, atata timp cat faceti ceva: intindeti-va pana la compartimentul de bord pentru obiecte mici, ridicati si coborati parasolarele, stergeti praful de pe bordul masinii, bateti in podea cu piciorul liber. Faceti orice intrerupe monotonia procesului de sofare si care implica exercitii cu mainile si picioarele.

9. Conversati cu ceilalti pasageri din masina sau, daca sofati singura, vorbiti de una singura. Sau cantati impreuna cu cel care canta la radio.

10. Schimbati-va pozitia pe scaun. Daca, de exemplu, sofati un sfert de ora intr-o anume pozitie, cu spatele lipit de spatarul scaunului, schimbati-va pozitia, fie chiar si numai cu cativa centimetri. Miscati-va in fata spre marginea scaunului, apoi lasati-va iar pe spate pana cand ajungeti in pozitia initiala. Va veti simti relaxat. Tensiunea si anxietatea creata de calatorie vor dispare ca prin farmec.

Asemenea exercitii simple, repetate frecvent, va vor ajuta sa va mentineti atentia si sa reduceti stresul la drum, cand sunteti la drum lung.