Mecanicul Tau

Un mod prin care efortul fizic regulat poate proteja inima de boli este arderea caloriilor In plus, lucru care poate duce la scaderea in greutate sau la mentinerea unei greutati normale. Pentru a intelege cum activitatea fizica poate influenta caloriile, trebuia luat in considerare “echilibrul energetic”.

Echilibrul energetic este rata dintre cantitatea de calorii pe care o asimilezi fata de cantitatea de calorii arse. Daca vrei sa slabesti sanatos, cel mai bine e sa mananci cat mai putine calorii si sa fii cat mai activ. Poti combina o dieta sanatoasa si saraca in calorii cu multa activitate fizica.

De exemplu, o persoana care cantareste 90 de kg si care consuma cu 250 de calorii mai putin pe zi si merge la pas rapid 2 km zilnic va pierde 20 de kg intr-un an. Cea mai mare parte a energiei pe care o arzi in fiecare zi – cam 3 sferturi din ea – se consuma prin activitati de baza, cum ar fi respiratul, dormitul sau digerarea mancarii. Energia pe care tu o poti controla se poate face prin efort fizic zilnic.
Orice alta activitate, in afara celor automate, in care te implici, arde caloriile in plus. Chiar si activitatile la care stai asezat pe scaun, cand folosesti calculatorul sau te uiti la tv, implica arderea caloriilor – dar intr-un numar mai redus. De aceea e important sa va faceti timp pentru activitati in fiecare zi, de la cele mai usoare, pana la cele mai intense.

Dat fiind numarul mare de beneficii ale miscarii fizice regulate, ar fi timpul sa va puneti in miscare!
Trei tipuri de activitati sunt importante intr-un program fizic complet: activitatea aerobica, antrenamentul de rezistenta si exercitiile de flexibilitate.

Aerobicul este o activitate care foloseste o masa mare a grupelor de muschi si obliga corpul sa foloseasca o cantitate mai mare de oxigen decat ar avea nevoie stand. Miscarile de aerobic sunt cele mai benefice pentru inima dumneavoastra.
Exemple de miscari de aerobic: plimbari repezi, jogging si mersul cu bicicleta. Daca abia acum te gandesti sa fii o persoana mai activa, incepe cu plimbari rapide timp de 5 sau 10 minute si mareste gradual pana la 30 sau chiar 60 de minute, cel putin 5 zile pe saptamana.. Porneste intotdeauna cu pasi mai lejeri, timp de 5 minute, pentru incalzire, si termina la fel, pentru a va linisti.

Antrenamentul pentru rezistenta va poate intari si tonifica muschii, dar va va imbunatati si echilibrul, puterea si coordonarea oaselor. Exemple de antrenament de rezistenta: flotari, fandari si ridicarea de greutati usoare.

Exercitiile de flexibilitate intind si lungesc muschii. Aceste activitati ajuta la imbunatatirea flexibilitatii incheieturilor si la mentinerea muschilor supli. Un exemplu de exercitiu de flexibilitate este sa stai asezat pe podea cu picioarele incrucisate si sa apesi usor pe genunchi pentru a intinde musculatura interioara a coapselor.