Mecanicul Tau

Ce inseamna oare sa faci miscare in mod regulat?

Pentru a reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, adultii au nevoie numai de 30 de minute de activitate fizica, de preferat in fiecare zi. Aceste nivel de activitate va poate scadea si riscul de a suferi un atac cerebral, de a va imbolnavi de cancer, tensiune arteriala, diabet si alte probleme medicale.

Daca incercati sa va mentineti greutatea si sa preveniti ingrasarea gradata, incercati o ora de activitati, de la cele mai usoare, pana la cele mai sustinute, in fiecare zi. In acelasi timp, este indicat sa va supravegheati caloriile. Incercati sa asimilati numai necesarul zilnic de calorii, cat sa va mentina greutatea.
Daca incercati sa slabiti, ar fi necesare pana la 90 de minute de efort fizic zilnic, fara alte calorii in plus.

Tu detii controlul. Inactivitatea fizica este unul din factorii majori ai imbolnavirii inimii impotriva caruia se pot lua masuri.

Fumatul. Cei care fumeaza risca de 6 ori mai mult sa faca un atac de cord decat nefumatorii. Verifica grupurile de ajutor locale gratuite si programele ieftine care va pot ajuta sa va lasati de fumat.

Tensiunea arteriala ridicata creste riscul unui atac de inima, atac cerebral si alte boli.
Poate fi controlata prin miscare regulata, controlul greutatii, renuntarea la alcool, scaderea cantitatii de sare si a altor forme de sodium. Anumite persoane au nevoie de tratament medicamentos.

Sangele bogat in colesterol poate duce la aparitia cheagurilor in artere, ceea ce creste riscul unui atac cardiovascular. Puteti scadea nivelul de colesterol, facand miscare in mod regulat, mancand grasimi mai putin saturate si controlandu-va sanatatea. Anumite persoane au nevoie de tratament medicamentos.

Greutatea in exces: Daca esti gras, sau obez, e mult mai probabil sa te imbolnavesti de inima, chiar daca alti factori nu sunt prezenti. Totusi, vestea cea buna este ca daca slabiti chiar si 5 kilograme, acest risc va scadea.

Diabetul de tip 2 mareste riscul aparitiei unei boli de inima, al unui atac cerebral sau alte boli majore. Intrebati-va medical de familie daca ar trebui sa faceti testul pentru depistarea diabetului. Multi oameni pot suferi de diabet si intarzierea aparitiei acestei boli se poate face prin reducerea caloriilor, ca parte a unei diete sanatoase si a unui plan de exercitii fizice regulate.